每天15分鍾這項簡單運動減緩癡呆

2025-08-02 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）一項最新研究顯示，定期散步可能是預防與衰老相關的認知衰退、特別是阿爾茨海默症風險的有效措施。這項研究為關注腦健康的人群提供了新的希望。

多項研究表明，定期的身體活動作為健康生活方式的一部分，對人類健康有積極影響，而加拿大卡爾加裡大學的神經科學與運動健康研究員辛迪·巴哈博士（Dr. Cindy Barha）領導的團隊最近與全球新聞合作，分享了他們的研究結果。研究顯示，適量的運動，尤其是散步，可以顯著降低與癡呆症和阿爾茨海默症相關的認知衰退風險。

定期步行，改善認知功能

巴哈博士表示：“自我報告的步行量越多，參與者的全球思維能力和執行功能的下降越小，不論男女皆是如此”。她補充道：“如果一個人存在較高的患病風險，身體活動，尤其是散步，似乎具有更加顯著的益處，變得尤為重要”。

巴哈博士的團隊將在周二的阿爾茨海默症協會國際會議（Alzheimer’s Association International Conference）上，向學術界展示這項研究的具體成果。

這項研究追蹤了大約3000名參與者，年齡在70至79歲之間，持續時間長達10年，期間參與者需要向研究人員報告每日的步行習慣。所有參與者在研究開始時都沒有認知障礙，研究人員每隔幾年測試一次他們的認知能力和反應速度，結果表明，長期步行與認知衰退的減緩密切相關。

研究報告指出：“定期進行身體活動可能通過保持全球認知和執行功能，減緩老年期的認知衰退效應”。報告還強調：“這突顯了調查生活方式因素的重要性，諸如日常步行等潛在的幹預策略，尤其是在那些具有較高阿爾茨海默症遺傳風險的群體中，以延緩或預防認知衰退”。

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As you age, maintaining a daily habit of walking can prevent cognitive decline, especially for those most at risk, a new study suggests. https://t.co/gtfUi9TTAn
— Yahoo News (@YahooNews) July 30, 2025

遺傳因素與認知衰退

研究還特別關注了與癡呆症和認知衰退相關的遺傳因素。參與者中既有攜帶阿爾茨海默症高風險基因的人，也有具有較強保護作用基因的個體。不同遺傳特征的參與者在認知測試中的表現有所不同，但總體而言，身體活動有助於減緩那些高風險人群的認知衰退。

對於那些本身基因就具備保護作用的人，適當的運動被證明能額外延緩衰退的進程。尤其是在女性參與者中，定期運動通常能帶來更顯著的認知改善。

女性的特殊益處

巴哈博士指出，由於女性在統計學上更容易患上阿爾茨海默症，因此她們從運動中獲得的益處通常比男性更多，“攜帶APOE e4基因版本的女性患阿爾茨海默症的風險甚至高於攜帶同一基因的男性，而較多的步行量與保護全球思維和執行功能的下降有關，無論男女，尤其是對於攜帶APOE-4基因的個體”。巴哈博士表示。

她補充道：“無論男女，都應該堅持運動，但如果你有更高的遺傳風險，女性的益處可能會更大”。